podstawowe programy

jeden moich przyjaciół chce się w kształt i powiedział do mnie chce zniesienia hes, ale nie do budowania mięśni. On chce funkcjonalne, ponieważ jego moc, aby uzyskać lepszy w sporcie. anyway i dont know much about olimpijskie zniesienia na wszystkich, tak i tak dałem mu cardio plan się i ja był szukasz podstawowego programu dla kogoś, którzy nigdy nie było żadnych olimpijskie i podnoszenia i znaleźć ten jeden, który wyglądał prettty być dobre, ale jak ja powiedział i dont know much about this stuff więc przyjrzeć i puszczać mi znać jeśli masz coś beter następnie proszę umieszczać